Lila Landowski sobre como aprender rápido no TEDxHobart

Minhas notas do vídeo Brain Hack: 6 secrets to learning faster, backed by neuroscience | Lila Landowski | TEDxHobart (18min), em inglês.

1. Não somos ensinados como aprender, esperamos que isso aconteça naturalmente;
2. Com a idade fica mais difícil de aprender;
   • Habilidade vai decrescendo após os 5 anos de idade;
   • Depois dos 25 anos fica exponencialmente mais difícil de aprender;
3. Como aprendemos
   • Precisamos que aconteça a neuroplasticidade;
     • Termo científico para habilidade do nosso cérebro de fisicamente mudar como resposta a uma experiência;
   • Pequenas conexões chamadas de sinapses são formadas entre neurônios vizinhos no cérebro;
     • Quanto mais fazemos algo, as conexões se fortalecem e melhor ficamos naquilo;
     • Nem toda sinapse quer dizer aprendizado;
4. Seis ingredientes críticos para ajudar a aprender mais rápido
   • Atenção
     • Somos projetados para fazer apenas uma coisa por vez;
       • Troca de contexto frequente acontece ao usarmos redes sociais ou nossos smartphones pois vemos várias informações completamente diferentes
         • Isso cria déficit de atenção
     • O que fazer para melhorar
       • Meditação de atenção focada (focused attention meditation);
       • Exercício
         • Fazer regularmente exercícios melhora a memória;
           • Pode realmente aumentar tamanho da parte do cérebro envolvida no aprendizado e memória;
         • Fazer 20 minutos de exercício moderado aumenta a atenção nas próximas duas horas;
   • Estado de Alerta
     • Ativar nosso sistema de luta ou fuga (sistema nervoso simpático), resulta na liberação de adrenalina e noradrenalina e, entre outras coisas, que aumenta nosso estado de alerta;
     • A cada 90 minutos entramos e saímos do nosso pico de atenção;
       • Cerca de 8 a 30 minutos onde ficamos mais alertas durante este período;
     • Estresse ajuda, mas senti-lo por longos períodos ou ter estresse crônico altera fisicamente o cérebro e causa problemas com aprendizado e memória;
     • O que fazer para melhorar
       • Exercícios
       • Certas técnicas de respiração, como a respiração Wim Hof;
       • Terminar o banho com uma ducha de água gelada;
       • Cafeína;
       • Evitar estudar depois de uma refeição, pois comer desliga o nosso sistema de luta ou fuga;
   • Sono
     • Crítico para consolidação da memória;
       • Tornar memória de curto prazo em longo prazo;
     • Ficar a noite inteira estudando é a pior causa para o aprendizado de longo prazo;
   • Repetição
     • Funciona da mesma forma que exercícios criam músculos, através da repetição;
     • O que fazer para melhorar
       • Repita o que você está querendo aprender o máximo de vezes possível;
       • Utilize técnicas de aprendizado espaçado em múltiplos dias;
         • Dois períodos curtos de aprendizado em diferentes dias traz mais resultado do que o mesmo período no mesmo dia;
   • Intervalos
     • É importante dar um tempo para o cérebro repetir de forma subconsciente a informação;
       • Ele faz isso de maneira 20 vezes mais rápida;
     • O que fazer para melhorar
       • Fazer intervalo de 10 a 20 minutos depois do estudo sem utilizar smartphones, tirando um cochilo ou fazendo um non-sleep deep rest;
         • Fazer tarefas mundanas que não exigem muito pensamento também servem;
       • Esperar pelo menos uma hora antes de aprender algo novo;
         • Fazer de preferência no dia seguinte;
   • Erros
     • Quando erramos é como se fosse uma mensagem para nós mesmos dizendo que precisamos mudar, fazer melhor e ser mais eficiente. Isso facilita a neuroplasticidade e permite uma melhor retensão;
     • O que fazer para melhorar
       • Se prepare sempre para errar um pouco;
       • Faça alterações para tornar a atividade mais difícil e assim poder cometer erros;
       • Não espere tudo estar perfeito para começar;
       • Transforme o aprendizado em um jogo;
       • Quando errar não veja esta ansiedade como uma coisa ruim, mas como parte do processo de aprender e continue.

Assista abaixo a palestra completa:

Sobre a Dr Lila Landowski:

• Neurocientista;
• Diretora da Australian Society for Medical Research;
• Univerisity of Tasmania;
• Extras
  • Canal do YouTube;
  • Perfil no LinkedIn;
  • Linktree;